טיפים נגד כאבי גב שמסתובבים ברשת

היי, לאחרונה אני נתקל בהרבה מאמרים ומידע עם טיפים למניעת כאבי גב תחתון ותרגילים לטיפול בהם באופן עצמאי, לדוגמה: http://www.yadzahav.co.il/Default.asp?PageId=40&FragmentId=317 www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2832952,00.html רציתי לשאול, כמה אפשר להסתמך על טיפים כאלה? האם הם אמינים וטובים, או שסתם יהרסו לי את הגב? תודה רבה! :)