תרגילי חיזוק לברכיים

שלום. בהמלצת רופא, עליי להתחיל תרגילים לחיזוק הברכיים. יש לי רגלי X ולאחרונה הכאבים בברכיים קשים יותר וקשה לי לעלות ולרדת במדרגות. לשם כך, אני נעזרת במשקולת של 0.5 קילו בכל רגל. התרגילים טובים, אבל לאחר כמה ימים הברכיים שלי כל כך כאבו שממש לא יכולתי ללכת והכאב היה לכל אורך היום. הפסקתי עם המשקולת, כיוון שחששתי שאני גורמת אולי נזק לברכיים. האם רצוי להמשיך עם המשקולת או ללא? תודה!