מתיחות

שלום חורש. אמרתי לך שלאחר אימוני כדורגל, ואימוני חדר כושר אני מבצע ריצה/הליכה שחרור על מנת לפזר חומצת חלב שנשארה בשרירים, ולאחר מכן מבצע מתיחות ארוכות. שאלת אותי מה כוונתך במתיחות ארוכות? אני מבצע את המתיחות בישיבה על מזרון. לדוגמא מבצע מתיחה למותן כסל 15/20 שניות, ואז עושה עמידת נר כמו שאמרת לי שזה עוזר בהחזרה ורידית טובה, לאחר מכן מתיחה להמסטרינג 15/20 שניות ואז עוד פעם מבצע עמידת נר(זריקת רגליים באוויר) מספר שניות. מה דעתך? אשמח להערות והארות