בוחן כושר

תודה על תגובתך המהירה. לא קיבלתי "חנינה", התחלתי להתאמן (במהלך שבוע ימים מצליח לעשות בסביבות 38-40 כפיפות בטן, לרוץ את כל המרחק (2000מ') ולהיות כ-דקה וחצי-שתיים בעמידת מוצא לשכיבות סמיכה (אך לא מצליח לכפוף את המרפקים) נאמר לי כי אכילת חלבונים ושתיית קופאין כחצי שעה לפני האימון עשויה בכל זאת לסייע במשהו (למרות שזה לא העיקר) האמנם? אם כן באיזה עיתוי כדאי לאכול/לשתות (ערב קודם, סמוך לאימון? אגב הגיל שלי הוא 20, גובה 1.67 משקל: סביבות 70) תודה.