הגדלת מסת שרירי בחדר כושר
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
חורש מה גורם היפרטרופיה(הגדלת מסת שריר) טובה יותר לשרירים. האם עבודה על סבולת שריר-20 חזרותX3 משקל לא כבד ומנוחות קצרות של 30-45 שניות או עבודה על כח מתפרץ-6-8 חזרותX3 משקל בינוני+ ומנוחה של 60-90 שניות?
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: ד"ר דור-חיים
17.12.11 | 23:47
באופן מסורתי, באימון היפרטרופיה מומלץ לעבוד בין 10-15 חזרות, אולם גם שתי השיטות שאתה מדבר עליהן יביאו להיפרטרופיה שרירית. לגבי איזו יעילה יותר ביחס של אחת לשניה-זה תלוי בדרך הביצוע, ב- RM, המשקל היחסי שבאימון וקבוצות השרירים שתעבוד עליהן.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
