המלצות עם ילדים בני 13(כדורגל)

תוכלל לתת לי טיפים והמלצות איך אני גורם לשחקנים שלי להיות מהירים יותר ובמיוחד חזקים יותר? כמובן שאני עובד איתם כל אימון על זריזות מהירות ותרגילי כח בסוף האימון, אך האם יש לך עוד המלצות טובות לחיזוק מרכיבים אלה?(מהירות ובעיקר חוזק?) תודה רבה אשמח לכל טיפ קטן 2.נושא אחר: מה דעתך המקצועית על אימון בחדר הכושר שלא כולל תרגילי רגליים,רק פלג גוף עליון בערב שלפני משחק כדורגל של 90 דקות בקבוצה מקצוענית(המשחק בשעות הצהריים), האם לאימון כח תוכל להיות תרומה פיזיולוגית ליום שלמחרת? תודה רבה לך