מערך שחרור לאחר משחק כדורגל של 90 דקות

שלום חורש אני בן 21 משחק בקבוצה מקצוענית. הנה מה שאני עושה לאחר המשחק של 90 דקות משחק. אין לנו זמן לבצע שחרור מיד אחרי המשחק אז אני כשאר אני חוזר הביתה אני מבצע ריצת שחרור של 8-10 דקות קלות, מבצע מתיחות כ5 דקות. לאחר הריצת שחרור והמתיחות לרגליים אני נכנס למקלחת של 2 דקות מים ו 2 דקות מים קרים 2 סטים כאלה(ככה המלצת לי לעשות) שם דגש על החזרת נוזלים וארוחה לאחר מכן ולפני השינה לוקח 400 מ"ג תוסף מגנזיום. חשוב לי לציין שאת מערך ההתאוששות הזו גם אחרי אימון רגיל רק שאני לא לוקח את כדורי המגנזיום בגלל שהאימונים בדרך כלל לא קשים כמו המשחקים. יש לך טיפים/המלצות?? מה דעתך? תודה רבה