חימום דינאמי

http://www.youtube.com/watch?v=s_qeOUglLKY&feature=related האם תרגיל זה מבטיח "פתיחה" טובה של הישבן בחימום? תוכל להסביר לי קצת על תרגיל החימום הספציפי הזה. שאלה אחרת: לאחר פעילות גופנית(בין שעה לשעתיים) הכוללת אירובי+אנרובי, ולאחר מכן מתקלחים במים קרירים מה זה עושה למחזור הדם או לשרירים? טנקס