אפקטיביות חום- קור

חורש לפני מספפר שבועות בערך שאלתי אותך על אמבטיית קרח מה הדעה שלך ואמרת לי לנסות :קונטרסטים של 2 דק, מים קרירים ולאחר דקה של חמים כ-3 עד 4 חזרות. אני משחק כדורגל שעה וחצי אימון ואין לנו מקלחות בחדר ההלבשה,מהרגע שאני מסיים את האימון ועד שאני מגיע הביתה לוקח לי בערך 25-30 דקות עד שאני נכנס למקלחת. השאלה שלי האם יש אפקטיביות(לשרירים לדומגא) לעשות קונטרסיים שכאלה או שאחרי זמן שכזה אין כבר אפקטיביות? תודה רבה