קצת אנגלית

http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/pillar-bridge-lateral-soccer.html בקישור ששלחתי לך יש סרטון, שהסרטון מגיע ל5 שניות עד ל10 שניות המאמן(בעל שם עולמי) מסביר איך התרגיל יעזור לשחקן כדורגל על המגרש, אני מבין אנגלית אבל לא מבין איך זה בדיוק עובד? תודה רבה חורש

י מותניים חזקות? תודה רבה