אפקטיביות בחדר הכושר

חורש אני שחקן כדורסל צעיר, אני עובד בחדר הכושר בתוכנית שבנו לי מספר פעמיים בשבוע 3-4 פעמיים. השאלה שלי היא- מה משך הזמן(דקות) שאני צריך לעבוד בחדר הכושר, לדוגמא עבודה על כל שרירי הגוף? אני יודע שאין פה תשובה חד משמעית, אבל מבחינה פיזיולוגית מה בערך הכי נכון? 2.האם זה נכון שבאימון בחדר הכושר בקצב וברמה בינוית חומצת החלב לא עולה הרבה? תוכל לפרט קצת בבקשה. תודה חורש you are the best!