חייבת סוף סוף משהו בבקשה :)

שלום ,אני חייבת להבין משהו : אומרים לאכול פחות קלוריות ממה אוכלים כדי לרדת באחוזי שומן .אוקיי עד כאן ברור והגיוני .אבל : איך זה עובד בגוף? כלומר :1- אם ביום מותר לי לאכול 1500 קל ושרפתי באימון 200 קלוריות? איך אני מחשבת בעצמי בינתיים כדי לדעת בערך .... 2- אני שורפת בשבוע כ1000 קלוריות אז איך אני ארמוה לרדת במשקל אם ביום רק אני אוכלת 500 קל וכדי להוריד קילו שומן צריך לשרוף 000 7 קל! 3-אם זה נכון להגיד שאכלתי משהו שומני או מתוק מידי וכו ואז בגלל המצפון להגיד :לא נורא אשרוף אותו עכשיו באימון ? זה באמת עובד ככה ? יש בטוח תשובה רק שאני לא מבינה יך זה עובד ...אשמח הסבר פשוט ולעניין בבקשה :) תודה מראש וסליחה אם מה ששאלתי נשמע קצת הזוי:)