התעוררות אחרי 5-6 שעות שינה בלילה

אני בת 33, ועד לפני חצי שנה היתה לי שינה טובה ורציפה, בלי קשיי הרדמות. לפני חצי שנה לקחתי פעם ראשונה כדור אנטי-היסטמיני, והתחלתי להתעורר ב-5-6 בבוקר (בדרך כלל אני קמה בשבע וחצי-8, עם שעון מעורר), ואחרי זה גם ב-3-4 לפני בוקר, עם יכולת מוגבלת להרדם לאחר מכן. צריך להזכיר אולי שבמשך כמה שנים היה לי הרגל מגונה להרדם עם הבגדים ועם האור מול הטלויזיה בערך ב-11, ואז להתעורר ב-1-2 בלילה, לכבות את האור, להחליף לבגדי שינה וללכת לישון. אולי זה יצר איזשהו מנגנון שינה שהושפע על ידי הכדורים האנטי-היסטמיניים. בכל אופן, אחרי שהפסקתי לקחת את הכדורים האנטי-היסטמיניים, ההפרעה הזו נעלמה אבל עכשיו חזרה. לוקח לי חצי שעה- שעה להרדם שוב אחרי שאני מתעוררת (לפעמים בשש בבוקר, לפעמים בחמש, לפעמים אפילו ב-4), ולפעמים אני לא נרדמת שוב בכלל. גם כשאני נרדמת, זו שינה מאוד לא רציפה ומאוד קלילה, שבה כל רעש הכי קטן מעיר אותי. אני מרגישה שחסרות לי עוד שעתיים-שלוש של שינה, שהיו לי עד לפני חצי שנה. איך אפשר לפתור את זה? תודה