לא ישן טוב

שלום, אני בן 18 בסך הכל, ואני ישן ממש לא טוב, דבר המשפיע עליי במשך היום- אני עייף כל הזמן, לא יכול להתרכז כמו שצריך(יש לי בעיות קשב וריכוז) וגם לא יכול להתאמן כמו שצריך. אני הולך לישון ב 12 למשל, ומתעורר ב 03:00 ואז ב 06:00 ואז כבר לא נרדם, אלא מתהפך במיטה..ובמקסימום מנמנם בקושי.. מה עליי לעשות? תודה רבה, בני.