שינה לא עמוקה

שלום ב, אני מניחה שאין פרון לבעייתי, כי לא מדובר ככל הנראה במצב רפואי, אלא אופי השינה המעצבן שלי. השינה שלי כ"כ חלשה שזה עצוב. כל רעש מעיר אותי, כל תזוזה במיטה, אור וכו'. אני ישנה עם אטמי אוזניים וגם אז, רגישה לכל רעש ומתעוררת מכל דבר. מספיק שנכנס טיפה אור מהחלון ואני קמה, שהשכן סגר בחוץ את הבגז' של האוטו - והנה אני קמה. אני גם קמה בלילה לשירותים, חושבת מחשבות ומנהלת כמעט כמו בעירות, רק שבמצב של שינה. בקרוב תיוולד לי ילדה ואני לא יודעת איך אצליח לישון עם דלת פתוחה. היום אני ישנה עם חלונות סגורים, דלת סוגרה, אטמי אוזניים וגם אז השינה שלי לא משהו בכלל. האם בכלל יש מה לעשות? אני יודעת שאומרים שכשעייפים ישנים בכל מצב. אצלי מעולם זה לא היה כך.

בוקר טוב דניאלה, כיצד ניתן לטפל בהפרעות שינה? שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה. טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה. טיפול CBT – טיפול CBT להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT

בוקר טוב דניאלה, הפרעות שינה באות לידי ביטוי באופן שונה אצל אנשים שונים. חלק מהאנשים מתקשים להירדם, חלקם סובלים מהתעוררויות תכופות במהלך השינה מבלי יכולת להירדם שוב, מסיוטים או מאיכות שינה לקויה, הבאה לידי ביטוי בשינה חסרת מנוחה. גם הסיבות האפשריות לתופעה מגוונות ונעות החל מתנאים פיזיים כמו רעשים סביבתיים או טמפרטורת החדר, גורמים הקשורים באורח חיים כמו סגנון חיים עמוס ופעלתנות יתר ועד גורמים רפואיים או נפשיים כגון: מתח ולחץ, חרדה או דיכאון. כיצד ניתן לטפל בהפרעות שינה? שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה. טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה. טיפול CBT – טיפול CBT להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT