הפרעות שינה - האם יש לאן להתקדם וכיצד?

שלום רב, אני בן 26 ויש לי מספר תלונות לגבי השינה שלי, אותם ניתן לסכם ב: 1. לוקח לי הרבה זמן להרדם, לפחות סדר גודל של שעה, לפעמים כמה שעות. זה הופך את כל ה"עניין" למטלה. 2. באופן כללי זמן השינה שלי מתאחר ומתאחר עד שמתקבע סביב 4 בבוקר וקימה ב11-12. 3. הרבה פעמים קורה שאני לא מרגיש שהתעוררתי לגמרי בבוקר, כלומר מרגיש ישנוני/מבולבל/לא מפוקס לחלוטין, לפעמים עד אחה"צ/ערב, אם בכלל. אני עובד הרבה עם מחשב בישיבה, אבל מתעמל פעם ביום (בד"כ, פה ושם אני לא מקפיד) ושמתי לב לקשר (לא יודע כמה חזק...) בין התעוררות לספורט. לאיזה רופא פונים עם זה? אני מרגיש שרופא המשפחה שלי לא לוקח את תלונותיי ברצינות ולכן מחפש אפיקים אחרים להתקדם בהם. תודה והמשך יום נעים, מעיין