חשש לקרע מסוג slap

שלום. לפני כחצי שנה בזמן אימון (לא מאומץ על יתר מידה) נפצעתי בכתף ונכון לעכשיו יש לי הפניה לmri ועל פי בדיקה של אורטופד יש חשש לקרע מסוג slap בכתף. (ההבחנה הזאת ניתנה לפני כשבוע וחצי עד כה זה לא אובחן ובצילומים אחרים לא ראו ממצאים. ואני יציין שהתאמנתי כמה שנים ללא פציעות ואני בן 23) הבעיה היא ש בשבוע האחרון חלה החמרה חריפה וקשה לי לבצע פעולות פשוטות כגון להחזיק את הסלולר צמוד לאוזן להרים צלחת או סתם לשים תיק על הגב. הmri מן הסתם יהיה תור רק לעוד חודשיים בערך השאלה היא מה אני יכול לעשות בשביל להקל? כי תרגילי פיזיו שנתנו לי לא עוזרים וגם הם התחילו לכאוב (עד כה לא כאבו). בברכה מתן ותודה מראש.