כף רגל התעקמה

הי אני בחול עכשיו, ולצערי היה בדשא בור שלא ראיתי דרכתי עליו וכף הרגל השמאלית התעקמה שמאלה בעוד הרגל נותרה ישרה. נפלתי ויש לי כאבים ונפיחות של כס"מ בחלק השמאלי לייד העצם שבולטת בכף הרגל. שאני דורך על הרגל כואב לי המקום, אני יכול להזיז את הרגל ואת האצבעות. שאלתי היא מה לעשות? וכמה זמן דברים אלא לוקח כדי להחלים? תודה