כאב בקרסול כף רגל ימין

שלום רב. אני בן 70 סהכ בריא.אובחנתי שיש לי עיבוי 5 מ"מ ברצועת הפלנטר.הבעיה החלה לפני מעל 3 חודשים. אני עושה תרגילי מתיחות לפלנטר ובאיזור עקב אכילס. השבוע אקבל מדרסים תואמים לבעיה.יש לי ברשותכם 2 שאלות: זה שיש לי עיבוי 5 מ"מ בפלנטר שהבנתי שזה לו חריף במיוחד מנבא על ריפוי קצר יחסית? והאם דיווש על אופנים ביתיים יש גם בכך מתיחת הפלנטר שתאיץ את הריפוי.למענה אודה מאוד מאוד