נקע בקרסול

שלום, אובחן לי נקע קל בקרסול. מתיחות שריר לקח להן שנה להחלים אצלי אז אני חוששת בשנה הזאת אחמיר את הנקע לדרגה יותר גדולה. אני לא עושה ספורט, רק הולכת בבית וכך קרה הנקע. האם כדאי לשים תומך קרסול כל היום חוץ מבשינה כדי למנוע החמרת הנקע? והאם כדאי לא לישון על הצד של הנק בשינה על הצד כשרגל שמאל על רגל ימין ויש עומס? תודה רבה