תזונת הריון

שלום מירב, אני בשבוע 18 להריון חשוב לי לציין שלפני ההריון אכלתי רק עוף פעם בשבוע אני לא נוגעת בבשר כעת בהריון אני לא אוכלת בשר,לא עוף ולא דגים כי אני לא מסוגלת ברצוני לדעת: 1. אני מפצחת כל יום 4 אגוזי מלך ואוכלת האם זה תחליף מספיק לאומגה 3 במקום דגים? אני אוכלת 3 פעמים בשבוע חביתה שמכילה 2 ביצים האם זה מספיק לB12? 3. אני אוכלת כל יום 2-4 פרוסות גבינה צהובה האם זה הרסני? בנוסף אני מקבלת ויטמין D כ 5000 IU וכדור סידן 600 כי בבדיקות דם מצאו חוסר אני מתנצלת על ריבוי השאלות והאורך אני גרה באוסטרליה וקצת מורכב כאן :-) תודה מקרב לב יש לציין שאני אוכלת כל יום כ 3 פירות ואבוקדו

הי בלי, אני יכולה להתייחס לשאלותייך באופן מאד מאד כללי - לא כאן המקום לתת יעוץ אישי לתפריט. אני יכולה להציע לך לחפש ייעוץ אישי גם מהארץ (אני עורכת ייעוצים דרך סקייפ.) ובכל זאת התייחסותי - 1. - לא מספיק 4 אגוזים. 2. לגבי הביצים וגבינ"צ - למראית עין הם ספקיות החלבון העיקריות שלך (רצוי לתגבר כמות חלבון - אולי ממקור קטניות) גבינות שמנות וביצים מכילים הרבה מידי כולסטרול ושומן רווי שזה אכן כמות גדולה מידי.הם גם מכילים B12 -אך בכמות קטנה מידיי וגם יש לזכור שיש בעיתיות בספיגת B12. כדאי מאד לשקול תוספי מזון - כמו מולטיויטמינים להריון וברזל. כמובן שיש לעשות גם מעקב משקל בהצלחה מירב שטרנין

נושא התזונה הינו רחב ביותר. קיימות המלצות רבות בנוגע לתפריטים שונים המקובלים הן על הרפואה הקונבנציונלית והן על הרפואה הטבעית. מתוך כל המכלול והידע הרב בכל התחומים, יש לזכור מספר עקרונות חשובים שיש להקפיד: בזמן היריון: מזון טרי, פירות וירקות, בשר, טופו, חלב עזים, סויה, שקדים ותוספת של דגנים כמו דוחן, כוסמת, קינואה ועדשים. למקרים של בחילות בהריון מומלץ לקחת ג'ינג'ר וויטמין B6. שתיית תה קמומיל מרגיעה כאבי בטן ועוויתות מעיים. שתיית חליטת פטל אדום מחזקת את שרירי הרחם ומקלה על הלידה. במצבים בהם רוצים להגביר את תנועתיות העובר, מומלץ לשתות תה עם סוכר או כפית דבש, או לאכול שוקולד (עדיף שוקולד חרובים מכיוון שהקפאין והקקאו בשוקולד הרגיל גורמים לנדודי שינה). להחליף נשנושים מתוקים בפירות יבשים.