ברזל בהריון

שלום שלומית בזמן ההריון אני לוקחת ויטמינים כמו פרנטל ופריפול (ברזל) והבנתי שתוסף סידן (כמו קלצ'יצ'ו) מפחית את הסיכוי לרעלת הריון. רציתי לדעת איזה מאכלים עשירים בברזל ובסידן עלי לצרוך על-מנת לשמור על רמות טובות של כל הויטמינים הנחוצים בהריון..תודה רבה

גלי מזונות עשירים בסידן הם מוצרי החלב בעיקר גבינת ריקוטה ,גבינה צהובה וגבינות קשות אחרות כמובן כולם מםוסטרות. סידן מן הצומח נמצא בקטניות ,אגוזים ושקדים ,טחינה ועלים ירוקים לגבי מקורות לברזל המקור הנספג היטב הוא בשר בקר, הודו אדום , מהצומח קטניות אגוזים וטחינה מומלצ לשלב מזונות מכילי ויטמין Cלספיגה טובה של הברזל כגון פלפל אדום ,פרי הדר ,עגניה וכו