עצירת השמנה מופרזת בהריון

שלום, אני שבוע 30 ועליתי כבר 16 קילו. אני מאוד מודאגת להגיע לעלייה מופרזת עד סוף ההריון. אני מרגישה רע מאוד עם עצמי. אשמח להמלצות מה לעשות ואולי לתפריט מאוזן שלא יגרום לי לעלות עוד.

שלום רב, בשבוע ה-30 קודם כל אסור לרדת במשקל אבל אפשר לשמור על משקל מאוזן עם עלייה קלה שאי אפשר להמנע ממנה כי העובר גדל. מאחר ואינני יודעת ממה עלית 16 ק"ג הניחוש שלי הוא שאולי אכלת דברים מתוקים ו/או שמנים כמו עוגות, עוגיות, וופלים וכדומה. לכן הצעתי היא קודם כל אם זה נכון להפסיק לאכול דברים אלו ולא להכניסם הביתה ובמקומם להתחיל לאכול מזון בריא כמו לחם חיטה מלאה, אורז, פסטה, ירקות, שתייה ללא סוכר, ביצים, עוף, הודו, דגים וכן הלאה, לא להגזים ברטבים, בשמנים ולחלק את האוכל ל-5-6 ארוחות קטנות מחולקות על פני היום. סביר להניח שזה יעצור את העלייה המוגזמת.