זמני נטילת כדור וולטרן ומועד ההשפעה שלו

בן. 66. סובל מכאב בברך אחרי שבר שנגרם לפני 40 שנים. לאחר נטילת כדור בטרן 100 הכאב נעלם ליום יומיים לגמרי ועוזר לי מאוד. אני לוקח את הכדור ערב לפני הפעילות לפני ההליכה או טיפוס מאומץ של 30-40 קומות משתמש בכדור פעם עד פעמיים בשבוע בלבד 1. כמה שעות לפני פעילות לקחת את הכדור כדי שיהיה פעיל במיטבו 2.נזקים לקיבה?? או סיכונים אחרים תודה