חטיפים בין הארוחות

בעיקרון אנו אמורים לסמוך על ילדינו שהם יודעים את כמות האוכל שהם יכולים להכניס לגופם בארוחה אחת, אמנם יש לי שתי בנות בריאות ורזות שלא אוהבות לאכול הרבה בארוחה אולם בסיומה ובין הארוחות הן מבקשות לאכול חטיף כגון תפוציפס ביסלי וכיוצא בזה, אני כאמא מעדיפה שיישבעו מהארוחה עצמה ולא מהחטיפים על כן אני לא תמיד סומכת עליהן כי הן אכן אוכלות את הכמות המתאימה להן ולא משאירות מקום לשטויות... איך ניתן באמת לדעת?