יקיצה מוקדמת מידי

שלום סיגל, מספר שנים שאני מקיץ מוקדם בבוקר ומתקשה להרדם.היתי במעבדת שינה שאשרו את הבעיה ואין להם מושג איך לעזור.שללתי מתח וחרדה ע"י שני פסכיטרים שונים בהפרש של שנה בין הפגישות. בחורף תמיד יותר טוב לי, בקיץ אני לא ישן טוב. באופן טבעי אני ישן עד 6 שעות בלבד לכן חבל לי לקלקל אותן. השתמשתי במדיטציה טרנדנסלית כי בעבר תרגלתי. זה קצת עוזר. יש לך הצעה עבורי? אני גר באצבע הגליל ושמח ללמוד לעזור לעצמי

שלום איתי במידה והיקיצה המוקדמת מפריעה לך ואתה חש שאינך ממצה את שעות השינה שלך. בבריגהו יוגה ישנם תרגילים שונים המסייעים ועוזרים בהפרעות שונות אחד מן התרגילים מסייע להפרעות בשינה ואולי יכול לסייע לך לישון טוב יותר ובעקבות כך לא לקום מוקדם מאוד. אחד התרגילים בבריגהו יוגה מסביר שחשוב לקרר את הגוף מהחום שצברנו במהלך היום ואת זה ניתן לעשות ע"י מים קרים בקיץ או פושרים בחורף.נין להתקלח או פשוט להתיז מים על העורף,ידיים ורגליים. ניתן לתרגל הרפיה לפני השינה כך שבמהלך ההרפיה אתה סורק את כל איברי גופך מכף רגל ועד ראש ומרפה אותם עם הנשימה. מומלץ לתרגל מדיטציה כדרך קבע על בסיס יום-יומי,אם אפשר אז לתרגל בבוקר ובערב. השאלה אם אתה נוטה לחשוב הרבה,האם יש דברים שמטרידים אותך ואתה לוקח אותם איתך לשינה,האם אתה עמוס פיזית ומנטאלית במידה וכן תרגול הרפיה ומדיטציה על בסיס יום יומי יכול לעזור. מקווה שעזרתי,אם יש לך עוד שאלה בנושא אתה מוזמן לשאול חג חנוכה שמח סיגל זעירא 050-8314252

שלום סיגל, תודה על תגובה מפורטת. אני חיב לחדד: אין לי כל בעיה להרדם כאשר הולך לישון. אבל אם אני מתעורר מוקדם 3.30-4 בבוקר אז קשה לי לחזור לישון. לצערי זאת כבר בעיה כרונית עם הטבה בחורף. לא חושב שאני מוטרד במחשבות. אני די שולט ומונע מבעיות להטריד אותי כאשר אינני יכול לטפל בהן.מהשהו אחר מעיר ומפריע לי. אולי בעצם אני אוהב את שעות הבוקר המוקדמות למרות שיודע שאח"כ אשלם מחיר יקר על הכף הזה? בכל מקרה שעות שינה מועטות לא מספקות את מה שאני רוצה ןלא מוסיפות לי איכות