תרגול יוגה

איך מתמודדים עם יציאת אויר מביכה מהנרתיק בעת תרגול יוגה? האם יש דרך למנוע זאת?

כניסת אוויר לנרתיק בזמן ביצוע תנוחות הפוכות ביוגה כגון:עמידת נר,עמידת ראש יכול להעיד על רצפת אגן חלשה,אך לא בהכרח.במיוחד אם הדבר אינו קורה בד"כ. ניתן למנוע ולהקל על התופעה כאשר את עולה לעמידה ההפוכה אז יש לכווץ בחוזקה את איזור האגן ובכך למנוע כניסת אוויר לנרתיק,גם בזמן הירידה יש להוריד את הרגליים בעדינות ובהדרגה כאשר האיזור מכווץ. ישנם תרגילים שונים לחיזוק ריצפת האגן ביניהם מולהבנדה כיווץ פי הטבעת מס' פעמים עם השאיפה והרפיה בנשיפה.מומלץ לתרגל כל יום לפחות 11 פעמים ברצץ-שאיפה כיווץ פי הטבעת נשיפה הרפיה וכו'.