דופק מואץ בזמן אימון אירובי

שלום רב, אני בן 23 ושוקל 98 ק"ג, סובל מעודף משקל לא קיצוני. ב5 שנים האחרונות העליתי 10 קילו ובשנה האחרונה אני נע בין 93 ק"ג ל99 ק"ג. כבר שנים שאני "בטטת כורסא" לא עושה כמעט פעילות, בייחוד בשנה וצי האחרונות סדר יומי - אני יושב המון וכמעט ולא עושה פעילות. בשנים האחרונות התאמנתי בחדר כושר לסירוגין, אך מעט מאוד. כל פעם התחלתי להתאמן - אך הפסקתי מהר מאוד. לאחרונה התחלתי שוב סט אימונים בתקווה להתמיד בו. השאלה שלי היא לגבי הדופק בזמן מאמץ: בתחילת האימון כשאני עולה על הקרוס-טריינר, אני מודד את הדופק לאחר דקה או שתיים והדופק שלי מגיע ל- 150-160. במהלך אימון האירובי הדופק נע סביב דופק זה (150-160), היום כשהתאמנתי מדדתי את הדופק כשקצת יותר התאמצתי במכשיר והדופק הגיע ל175. מעבר לדופק המואץ שמראה המכשיר אין תסמינים אחרים היכולים להעיד על בעיה. האם זה סביר? האם צריך ללכת להיבדק? האם להפסיק את האימון? מצפה לתשובה, ובתודה מראש.

שלום שי, אימון בחדר הכושר מחייב אישור רפואי, לכן ראשית אתה צריך להיבדק ע"י רופא המשפחה על מנת לוודא כי מצב בריאותך תקין ומאפשר לך את האימון. בהנחה שכך, הדופק המקסימלי לגילך הוא 199 פעימות לדקה (220 - הגיל), דופק האימון אתו הייתי מתחיל הוא 50%-70% מדופק המטרה, כלומר: בין 100 ל-140 פעימות לדקה. אני יכול להציע לך: 1. להתאים את האינטנסיביות של האימון בחדר הכושר לדופק המטרה. 2. תאריך בהדרגה את משך האימון: תתחיל מ- 20-30 דקות, ותגיע עד 60-90 דקות של אימון רציף. 3. תשלב גם תרגילי כוח כחלק מהאימון, אתה יכול להתייעץ על כך עם מאמן הכושר שבמקום. 4. תתמיד בפעילות, ותהפוך אותה לשגרת חיים לפחות 5 ימים בשבוע. 5. תשלב ייעוץ דיאטני שייסיע לך גם בירידה במשקל, חלק מחדרי הכושר אף נותנים את השירות. רק כך תפיק את המירב מהמאמץ שאתה משקיע. אחרת, סתם סתם תתעייף, וחבל. בהצלחה !!! בריאות שלימה ושנה טובה.