פעילות גופנית ומנוחה

שלום בן 40, מבצע פעילות גופנית של הליכה כ - 3 פעמים בשבוע למשך 50+ דקות. רציתי בבקשה לשאול מספר דברים. 1. האם פעילות אירובית ניתן/מומלץ לעשות על בסיס יומיומי או שיש צורך בימי מנוחה ? (בפעילות אנאירובית ידוע שמומלץ לא לבצע כל יום אלא לתת 48 שעות מנוחה) השאלה היא הן מבחינת מנוחה למערכת השלד והשריר, והן מבחינת הלב. 2. לאחר הליכה של 50-60 דקות, האם יש צורך במנוחה להסדרת הדופק? תוך כמה זמן הדופק אמור לחזור לדופק מנוחה? ממה שבדקתי לפעמים, גם בשעות שלאחר הפעילות עדיין הדופק אצלי גבוה (באזור ה 100). 3. לפני ולאחר פעילות אירובית יש צורך באכילה כמו לפני ואחרי פעילות אינאירובית או שזה לא משמעותי? 4. איזה שרירים מתחזקים (מעבר לרגליים והלב) בפעילות גופנית כמו הליכה למשל? והאם הליכה משפיעה גם על שרירי הבטן? תודה רבה תודה רבה

1.תלוי באינטנסיביות של הפעילות - פעילות מתונה כמו הליכה רגועהיחסית ניתן לבצע כל יום . פעילות אינטנסיבית יותר עדיף לשלב עם פעילויות אחרות או לבצע באופן מודרג , ייתכן עם מדריך. 2.כדאי לאכול . 3.מפעילים שרירים נוספים - כולל בטן . פחות גב וידיים וחזה . 4.הסדרת דופק - תלוי בכושר שלך ובאינטנסיביות של הפעילות.