איך מעלים את הכולסטרול הטוב?

שלום, קיבלתי היום תוצאות של בדיקות דם כולסטרול - 134 mg/dl HDL - 46 mg/dl LDL - 74.6 mg/dl אני בת 40, בריאה, פעילות גופנית – צעידות מס' פעמים בשבוע, תזונה בריאה ואפילו אורגנית בחלקה (אני צמחונית), לא מעשנת כבר 8 שנים. אציין שאני צורכת רק דגנים מלאים, אוכלת הרבה ירקות, קטניות, אורז מלא וכו'. כמו כן לוקחת מדי יום אומגה 3 מה עוד מומלץ? אולי דגשים בנושא תזונה של דברים שאוכל לאמץ? תודה!

שלומית שלום, אני שמחה לשמוע שאת שמורת על בריאותך, נמנעת מעישון, מקפידה על תזונה נכונה, על פעילות גופנית סדירה וקבועה ונוטלת אומגה 3. מתוצאות בדיקות הדם שלך ניתן לראות שערכי הכולסטרול הכללי שלך הם מצוינים (צרכים להיות נמוכים מ 200, אצלך 134), הכולסטרול הרע LDL בערכים טובים מאוד (צרכים להיות נמוכים מ 100, אצלך 74.6) ואילו הכולסטרול הטוב – HDL הוא מעט נמוך (צריך להיות גבוה מ 60, אצלך 46). גם בבדיקת היחסים בין הכולסטרול הכללי לכולסטרול הטוב ניתן לראות ערכים טובים (צריך להיות נמוך מ 3.7 , אצלך 2.9). הסירי דאגה מלבך, תזונתך טובה מאוד, את מרבה באכילת סיבים תזונתיים, הפעילות גופנית עליה את מקפידה היא חשובה עד מאוד ונמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. רק המשיכי כך!! בריאות שלמה, הדר