כולסטרול ותזונה

הדר שלום, אני בן 22 עם כולסטרול רע גבוה יחסית 204 ,הבעיה שלי היא שאני רוצה להעלות במשקל יחד עם ירידה ברמת הכולסטרול הרע. בכל מקור מידע באינטרנט רשום רק מה אסור לאכול. הייתי מעוניין לדעת אילו מאכלים עתירי קלוריות אך נטולי שומן רווי ניתן לאכול בשביל להשמין. תודה מראש.

עודד שלום, מזונות המכילים כולסטרול הם רק מזונות מהחי. המזונות בהם אתה יכול להרבות הם דגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מלא) קטניות (חומוס, עדשים, שעועית..), חלבונים ( דגי ים צפוני – טונה, סלמון, מקרל, עוף), אגוזי מלך, שקדים, פירות יבשים, פירות טריים וירקות. אשמח להמליץ לך על תוספי תזונה שיוכלו לסייע לך להוריד את ערכי הכולסטרול ולהעלות במשקל או במסת השריר אך לצורך כך אבקש לדעת למען איזה מטרה אתה רוצה להעלות במשקל? האם אתה סובל מבעיה בריאותית כשלהי עקב משקל נמוך? האם הכולסטרול הגבוה הוא גנטי? מהם ערכי הכולסטרול הטוב והכולסטרול הרע בדמך? האם אתה מתעמל? הרבה בריאות, הדר.

אני משתדל פעם בשבוע לעשות פעילות אירובית, ופעם נוספת בשבוע פעילות אנאירובית להגדלת מסת שריר, אני רוצה להעלות במשקל מטעמים אסתטיים בלבד, הגובה שלי 1.69 משקל 58-59 ואני לא כ"כ מצליח לעשות זאת. אני לא מוצא את הבדיקות העדכניות שלי לפני כשבועיים אבל הכולסטרול הכללי היה 204,הטוב היה טיפה מתחת לחצי הסקאלה, משהו בין 40-55 נראה לי, והרע לא זוכר אבל כנראה שגבוה. משום מה גם בתקופות בהן הרביתי בפעילות אירובית הכולסטרול הטוב לא הרקיע שחקים. יש לציין כי כולסטרול רע גבוה שכיח במשפחתי וכנראה שגנטי אבל האם זה שזה גנטי הופך את העניין לבריא יותר?? או עדיין צריך להתאמץ להוריד את רמת הכולסטרול? בכל אופן, תודה רבה על התשובה ואני חושב שאת ושאר הרופאים בפורומים עושים עבודה מבורכת! יישר כח!