עלייה במשקל

שלום רב, אני לא מעשנת כבר שלושה וחצי שבועות. את כדורי הצ'מפיקס הפסקתי לאחר שלושה שבועות הם לא עשו לי טוב. לא הוספתי אוכל לתפריט היומי שלי למעט מסטיקים וסוכריות ללא סוכר. עושה הרבה ספורט ובכל אופן אני עליתי כמעט 4 ק"ג. מה עושים אני מיואשת. לפני 11 שנה הפסקתי לעשן וחזרתי בגלל עלייה במשקל מקווה שהפעם לא אשבר. מבקשת עצה דחופה

שלום חווה, לאחר הפסקת העישון, בכל דרך שהיא, קיימת לעתים קרובות עליה במשקל - זאת משום שהניקוטין מעלה את המטבוליזם, כלומר שריפת הקלוריות או השומנים בגוף. בהיעדר הניקוטין שורפים פחות קלוריות ולכן גם אם אוכלים אותו הדבר כמו טרם הפסקת העישון, עולים במשקל. מה עושים? א. שורפים יותר קלוריות ובכך מעלים את המטבוליזם לרמות כמו לפני הפסקת העישון ואף יותר מזה. איך: פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, ספינינג, קיק בוקסינג וכו') מספר פעמים בשבוע, רצוי ל45 דקות לפחות בכל פעם. ב. תזונה מאוזנת - ממעיטים בפחממות פשוטות ומרבים בירקות. אסור להתנזר מפחממות, אפשר לאכול בכמויות מדודות פחממות בצורת אורז, לחם מלא וכו' - אפשר להיוועץ בדיאטנית. לשיטטתי, אם תפסיקי לעשן ותעזרי בתרופה, הסיכוי שלך הרבה יותר גבוה!!! בהצלחה רבה, דר' אריק שכטר