מתקשה לישון

שלום הלילה כתבתי אבל יצאו רק סימני שאלה. אני כבר בערך שבוע ימים אחרי הפסקת עישון על צ'מפיקס ומתקשה מאוד לישון. איך זה קשור? תודה רבה

שלום לך, ראשית ברכות על הפסקת העישון. למרות הקשיים החזק מעמד וחזור ושנן לעצמך את כל הטוב שזכית בו בשל הפסקת העישון. החוסר שינה נגרם מהפסקת העישון כשלעצמה ולא מצ'מפיקס. לא כתבת כמה עישנת והאם נהגת לעשן לפני השינה. אני מניח שעישנת לא מעט וגם לפני השינה. לניקוטין יש השפעה מרגיעה ואף מרדימה. יתכן ואתה סובל מתסמונת גמילה ולכן נמצא בעירנות, עוררות ועצבנות יתר, שהן תופעות מוכרות. בנוסף, פעולה קבועה מסויימת, למשל הדלקת סיגריה יכולה להיות חלק מריטואל ההירדמות וכעת ריטואל התנהגותי זה חסר לך. מה עושים? פנה לרופא שלך - אתה זקוק לתחליפי ניקוטין - אלו יקלו על תסמונת הגמילה, לרבות הפרעת השינה. בינתיים אתה יכול לקנות בבית מרקחת , ללאמרשם, מסטיק המכיל ניקוטין ולהתחיל ליהנות מהעדר תסמיני גמילה. ומה עושים לפני השינה? הכי טוב פעילות גופנית ובלבד שתסיים את הפעילות, לפחות שעה לפני שאתה נכנס למיטה. במיטה קרא ספר, למשל ביוגרפיה על אחד משלושת ראשי הממשלה האחרונים שלנו, מובטח לך שתרדם מיד. לילה טוב, דר' אריק שכטר