פיברו ובעיות שינה

בת 48 עם פיברומיאלגיה ובעיות שינה קשות (פאזת שינה מאוחרת, RLS, PLM). קבלתי מרשם לסירקאדין אבל אח"כ הבנתי שהוא מיועד לגילאי 55+ ולכאלו שמתקשים זמנית להירדם. 1. האם סירקאדין רלוונטי לגילי ולבעית דחיית השינה שאינה זמנית אלא נמשכת כבר שנים? 2. איך עוד ניתן לשפר את איכות השינה?

1. אין לי ניסיון אישי עם סירקאדין 2. טיול 30-40 דקות לפני שינה, רוגע, אמבטיה עם שמנים מרגיעים, בודאי לא לעשן או לשתות קפה מאז הצהריים.