שחיקת סחוס וכאבי ברכיים

יש לי שאלה לאחר שאורטופד קבע שכאבי הברכיים שלי נובעים משחיקת סחוס והפנה אותי לפיזיוטרפיה, שם קיבלתי הדרכה לחיזוק שרירים התומכים בברכיים כמו הארבעראשי ושרירי הירך. שאלתי היא- אני לא חובבת חדר כושר, האם רולרבליידס שידועים כמחזקים את שרירי הרגליים וגם שרירי הליבה והיציבה יכולים לעזור ולשפר? או להיפך להחמיר ולהרע את השחיקה?

המטרה היא לחזק סלקטיבית שריר ארבע ראשי - מדובר בתרגילים של כ 5 דקות ליום בלבד, בבית.