בעיות בדיסקים בעמו"ש צווארי

שלום פריצת דיסק צווארי לפי MRI, כאב עם הקרנה לכתף ויד, רק בצד אחד של הגוף. האורטופד המליץ להמשיך פיזיותרפיה, חיזוק שרירי צוואר, תרופות, הליכה עם ספר על הראש, מתיחת צוואר. יש תנועות מסויימות שמעוררות זרמים באצבעות האגודל והאצבע המורה. למשל סנטר כפול (שזה תרגיל מוכר וחשוב). האם הזרמים יכולים לחלוף עם הזמן ויהיה אפשר לבצע את התרגיל? מתיחות הצוואר לא קיים בקופת חולים (בעבר היתה להם מיטה מיוחדת), האם ניתן להשיג זאת באמצעים ביתיים? הליכה עם ספר על הראש, מומלץ על בסיס יומי? כמה? תודה רבה