בעיות שינה לילה לבן

יש לי כבר 17 שנה בעיה שהופיעה כנראה כתוצאה מלחץ חזק בבמקום עבודה כתוצאה מכך אני לוקחת באופן קבוע שגם עוזר זיפרקסה 5 מ"ג ולפי הצורך כדורי שיעה סטילנוקס וזה לעיתים רחוקות הבעיה כרגע היא שאיני יכולה חהרדן ויש לי ללילה לבן לקחותי 2 וחצי כדור זיפרקסה אך זה לא עזר רק עשה אותי קצת מבובלבלת שאלתי איך לנהוג במקרים כאלה בתודה מראש

שלום כ.א אם תופעת הלילות הלבנים חוזרת על עצמה, יהיה צריך שתפני לפסיכיאטר לבדיקה והתייעצות לגבי הטיפול התרופתי, אולי צריך לשנות אותו. בנוסף חשוב שתבדקי הם יש לך "הגיינת שינה" נכונה. כמה כללים להגיינת שינה: 1. חשוב לוודא שאת ישנה במקום שקט וחשוך. 2. חשוב ללכת לישון רק במיטה. 3. חשוב להשתמש במיטה רק למטרת שינה (או סקס). במיטה לא אוכלים, לא קוראים ולא צופים בטלויזיה. 4. חשוב לא לעשן או לשתות קפה אחרי השעה 8 בערב. 5. חשוב לא ליטול כדורי שינה אחרי השעה 10 בערב (אם לא נטלת עד השעה הזו, עדיף שתוותרי על הלילה הזה ותתני לו להיות לבן. לקחת כדור שינה ב- 3 בלילה רק יגדיל את הבלגן). 6. חשוב למעט בשתיית אלכוהול. בניגוד למה שחושבים אלכוהול מפריע לשינה. 7. חשוב לאכול ארוחת ערב, אבל שלא תהיה כבדה מידי. יש עוד כמה דברים שנוגעים להגיינת שינה שאפשר "לתפור" באופן אישי, וחשוב שתעלי את נושא הגיינת השינה כשאת פונה להתייעצות.