נפילה על הגב התחתון מגובה של מטר וקצת

שלום רב, היום בבוקר נפלתי מגובה של מעל מטר. הנפילה היתה בעקבות טיפוס לגובה מסויים שבו איבדתי אחיזה והרגליים החליקו, ככה שנםלתי אחורה מהגובה הזה, כמובן שעל הגב התחתון ישר. אני מתחילה כבר להרגיש כאבים, אבל הם עדיין לא נורא חזקים. קבעתי תור לארותופד למקרה שתהיה בעיה ולא אצרך לחכות. השאלה שלי היא כמה גרוע יכול להווצר המצב (מבחינת מקסימום השפעה של הנפילה...) והאם ניתן לחזור לעשות ספורט (ריצה ועיצוב הגוף) אם אין כאבים?