בעיות גב עם פיתוח גוף

שלום רציתי לשאול אני אחרי ניתוח בגב התחתון בשל בלט דיסק שנכנס לכיוון העצב וקרע אותו,כעת לאחר הניתוח חשוב לי להתחיל בפיתוח הגוף אף קיימים בי חששות לגבי פגיעה נוספת בגב וחזרה למצבי הקודם ,רציתי לדעת מה עליי לעשות כמו כן רוב ההתעניינות היא לגבי שרירי חזה.אשמח אם תוכלו לעזור לי במתן תרגילים שאני יכול לבצע במצבי ואם לא הפנייה למקום מסוים שבו אוכל לקבל זאת בנוסף לזה ראוי לציין שמצבי הבראותי טוב והניתוח עזר לי מאוד.