כאב גב תחתון מחמיר בהזדקפות הגב

שלום בשנות הארבעים מאתמול יש לי כאבים בגב תחתון כשאני קם מהמיטה או מישיבה יש לי כאב חזק יותר שמפריע לי להזדקף לגמרי ואני צריך להישאר מעט כפוף קדימה עד שאני חש קצת הקלה. אין חבלה ברקע. על מה מצביע כאב כזה עם התגברות הכאב בזקיפת הגב בקימה מישיבה ועוד יותר משכיבה? האם זה קשור לעמוד השדרה או יכול להיות גם שרירים תפוסים? דלקת כלשהי? מה אפשר לעשות בכדי להקל? האם בקבוק חם? מכשיר עיסוי? האם זה יכול לחלוף לבד? כמה זמן להמתין לפני שצריך לפנות לרופא? תודה