חימום לפני ספורט

שלום, אני נוהג לרוץ במסלול מסוים ללא בעיות. באחד הימים הקרים האחרונים (15 מעלות..), יצאתי לריצה ללא כל חמום. אחרי כמאה מטרים ברך שמאל התחיל לכאוב נאלצתי להפסיק ולחזור הביתה. כשהתקרבתי הביתה אפשר להגיד שצלעתי יותר מאשר הלכתי.... עכשיו הכל בסדר. שאלתי: כשאומרים חימום הכוונה להמריץ לב ראה או יש משהו מיוחד שצריך לעשות לטובת המפרקים? תודה רבה.

חימום לפני האימון משמעותו הפעלת השרירים בטווח התנועה הרגיל, ללא מתיחות במאמץ הדרגתי ולא להתחיל מייד בריצה מהירה