איך להתכונן?

בת 62 ונרשמתי לצעדת 4 ימים בהולנד. כל יום 30 קמ. אני צועדת כל יום 6 קמ בקצב 6. פעם בשבוע 11 קמ. נותרו 50 יום לצעדה. איך להתאמן ממה להזהר ומה לעשות שבוע לפני הצעדה. האם ללכת כל יום או לסרוגין? האם טוב ללבוש גרבי סוכרתיים גם אם אני לא סוכרתית?

שלום רב, כל הכבוד על פעילותך הרבה. אכן נשמע כמאמץ מרוכז ולא פשוט. לאור זאת יש צורך בהכנה מוקדמת נאותה הכוללת פעילות אארובית, כח וכן בניית סרגל מאמצים מתאים - מומלץ לעשות זאת עם מדריך כושר מוסמך. ככה"נ את מתכוונת לגרביים אותם ממליצים לאנשים עם בעיות בכלי דם היקפיים, אם אינך סובלת מבעייה שכזאת ולא הומלץ לך על שימוש בהם ע" רופא שבדק אותך - הרי שאין צורך. תהני