הדרכה על מדרך נכון בזמן ריצה

אני מעוניין לשוב לרוץ ואני מעוניין לקבל מידע בקישור חיצוני או פה בפורום כיצד יש להניח את הרגל בזמן הריצה (מדובר על ריצות ארוכות). למשל האם יש לנחות על העקב בדומה להליכה או על כריות כף הרגל? כל מידע אחר בנושא יתקבל בברכה כיוון שריצה נכונה ויעילה היא לא אינטואיטיבית. תודה מראש

שלום רב הדעות עדיין חלוקות האם לרוץ עקב קודם או לרוץ על כריות הרגליים (כמו חיות). בברכה ד"ר אלון בורג