נזק לברכיים ולגב מריצות

שלום, אני בחור בן 30 בריא וספורטאי לשעבר. בכדי לשמור על כושר אני רץ כ-3-4 פעמים בשבוע מרחק של כ-4 ק"מ על אספלט.לאחרונה, בן דודי בן 40 סובל מפריצת דיסק למרות שהוא ספורטאי לשעבר.שאלותיי הן: 1. האם ריצת אלה עלולות לגרום לי נזק עתידי לברכיים או לגב? 2. האם אתה ממליץ על שחייה במקום ריצה? והאם בשחייה קיים חשש לנזק כלשהו לגוף? תודה.

דורון שלום, תיאורטית פעילות כריצה הינה פעילות עם מעמס לברכיים, ושחיה לא. כל עוד אתה לא מגזים ומקשיב לגופך אין סיבה שיהיה נזק. בברכה, ד"ר אלון בורג