טראומה לשרירי הליבה בעקבות שיעור גלישה

שלום, אני בן 39 ולפני 5 ימים השתתפתי בשיעור גלישה בים, בעצימות גבוהה. אני חושש שביצעתי יותר מדי פשיטות גו בכוח מתפרץ (כדי לעבור משכיבה לעמידה), וכתוצאה מכך שרירי הליבה נמתחו יותר מדי, מעבר לטווח התנועה, ואולי התחילו להיקרע. אני כן רגיל לעשות תנוחת קוברה ביוגה, אבל לא בכוח מתפרץ. אני מרגיש באופן ספציפי כאבים בחלק הימני-תחתון של הצלעות, ואני חושש שזה מגיע מהחיבורים של השרירים האלכסוניים לצלעות. זה התחיל כ-24 שעות אחרי שיעור הגלישה, וכבר 4 ימים שאין כמעט שיפור. אני מתאמן בדרך כלל בסטודיו וגם כרגע לומד קורס מדריכי כושר, ואני מנסה להבין כמה זמן מנוחה אני צריך עם הדבר הזה. האם להימנע מהשתתפות בפעילות גופנית? אם כן אז לכמה זמן?

מציין עוד כמה פרטים - וולטרן ומשחת חימום עזרו רק בטווח הקצר, אבל הדלקת לא עברה. זה כואב בערך כמו דלקת סטרפטוקוקית בגרון, רק שכאן זה באיזור הצלעות וכואב בהמון תנועות. מנסה עכשיו איבופרופן.

הדלקת עדיין לא עברה. אני משתמש בפרסקינדול וזה עוזר, אבל עדיין רחוק מלהעביר את הדלקת. חושד שהדלקת היא בשרירים הבין צלעתיים, כי כואב גם להתעטש, להשתעל, למלא את הריאות באוויר וכו'