כאבים באזור הפיקה של הברך

שלום, אני גבר בן 27, טיילתי לא מעט בתקופה האחרונה טיולי יום לא עמוסים מידי. החלטתי לעשות טיול שנקרא "ים אל ים" שהוא 4 ימים עם מסע על הגב. הגובה שלי 172 משקל 60, סחבתי 15 קילו תיק על הגב. במהלך הטיול ביום השני ( אחרי כבר 30 ק"מ הליכה) התחלתי להרגיש כאבים בפיקות בצורה יחסית סימטרית בעיקר בעת ירידת "מדרגות" וגם מעט בעליה. את היום השלישי של הטיול עצרתי כי הרגשתי שזה לא ילך למקום טוב. מאז הכאב מעט ירד אבל אני עדיין מרגיש כאבים בפיקות בעת ירידת מדרגות, בעיקר עם המדרגות גבוהות... לא הייתה לי נפיחות או משהו בסגנון.. עבר בערך שבוע ויומיים מרגע העצירה שלי בטיול עד היום. מה הצפי שיעבור הכאבים? איך מתמודדים ומקצרים את זמן ההחלמה?