כאב ברכיים בריצה

שלום, בן 27, הייתי רגיל לרוץ לפני הקורונה, 10 קילומטר, אבל הפסקתי. לפני חצי שנה חזרתי לרוץ, התחלתי בהדרגה ובריצה אחת רצתי שלושה קילומטרים יותר מהקודמת, רבע שעה אחרי שסיימתי לרוץ התחלתי להרגיש כאב חזק בברך שהפריע לי בכיפוף ירידה ועלייה במדרגות ואפילו הליכה, הכאב נרגע לאחר כמה ימים, אבל מאז כל פעם שרץ אני חווה כאב בברכיים שנמשך כמה ימים אחרי ריצה, הכאב לרוב לא מופיע ביומיום אלא רק בריצה. צילום רנטגן לא הראה משהו מיוחד, איך להיפטר מהכאב? מה ההמלצה? תודה בכל מקרה.