קרע שריר תאומים

אני בן 47 ומשחק פעמיים בשבוע כדורסל. לפני מספר חודשים נקרע לי שריר התאומים אחרי מספר משחקים כשאני כבר חם. מאז אני מנסה לשוב לשחק והשריר נותן הרגשה של תפוס וכמובן כאב. אני מניח שהוא נקרע קלות שוב.כשאני משחק באופן מתון ולא מתפרץ לא קורה כלום לשריר. אני חייב לשחק בעוצמה גבוהה ואיני יודע איך לשקם את השריר, איך לחממו כך שאוכל לרוץ מהר ולנתר כפי שצריך. כמה זמן צריך לנוח כדי לאפשר לשריר להתאושש באופן מלא? איך לחזור לפעילות מלאה, איך להתחמם? איזו פעילות חילופית אני יכול לבצע בינתיים שתאפשר פעילות לב/ריאה. תודה דוד

דוד שלום את כל התשובות לשאלותך כולל טיפול מתאים תוכל לקבל מפסיוטרפיסט שעסק בפציעות ספורט. בהצלחה