שאלה - קריעה/מתיחת שריר בשוק

בשבוע שעבר (יום שלישי) במהלך סקי מתחתי את רגלי השמאלית (יישור אגרסיבי של הרגל), בתוספת המנוף של המגלש... כאב, אבל המשכתי בפעילות, הכאבים קיימים אך פוחתים - בחלק האחורי של השוק, בזמן יישור מלא של הרגל. השוק נפוחה ושטפי דם הופיעו ביום שישי בעיקר בחלק האחורי העליון ומעט בתחתון, האם יש תרגילים מומלצים או תנועות לא רצויות. תודה

כנראה קרעת סיבי שריר. טיפול מומלץ: חבישה אלסטית מעט לוחצת, תרגילי מתיחות עדינות וסטרצינג, מסאג' רפואי עם משחה אנטידלקתית. סבלנות.