כאבים בברך ימין

שלום, אני בן 39 ,לפני 9 שנים עברתי ניתוח בברך ימין עקב קרע חלקי ברצועה הצולבת, עברתי פעמיים ארתרוסקופיה ובפעם השנייה נעשה לי כיווץ טרמי של הרצועה (קרע של 40%),מאז אפשר להגיד שאני לא משחק לא כדורגל ולא כדורסל מכיוון שאני "מפחד" מקרע נוסף שישבית אותי שוב לתקופה ארוכה . מאחר ואני מרגיש כאבים מדי פעם ואני מעוניין לחזק את הרגליים כבר התחלתי בהורדת משקל של כעשרה קילו . שאלתי היא מה ניתן לעשות כדי לשמור על הברך ..? האם שימוש במדרגות יגרום נזק לברך או יחזק את השרירים סביבה ?? איזו פעילות מומלץ לעשות ?

שלום יוחאי. תתאמן בחדר כושר תחת הדרכה - חיזוק שרירי ירך בעצימות מבוקרת. מדרגות לא טוב לברך שלך. תשתמש במייצב ברך כאשר אתה מעמיס על הברך.